Często zastanawiamy się jak zmienić nawyki żywieniowe i uważamy, że byłoby najlepiej, gdyby wydarzyło się to tu i teraz. Planujemy, wyznaczamy cele i pełni entuzjazmu stwierdzamy, że od jutra coś się zmieni. Czasami nawet udaje nam się wytrwać w postanowieniu kilka dni lub tygodni, a później wszystko znowu wraca do normy. Brzmi znajomo? A gdyby tak podejść do tego w zupełnie inny sposób? Wprowadzać zmiany stopniowo i wyrabiać w sobie odpowiednie nawyki, które za pewien czas przyniosą oczekiwane rezultaty. Sprawdź, jak zmienić nawyki żywieniowe. To łatwiejsze niż Ci się wydaje!
Warto rozpocząć od analizy i znaleźć to co chcielibyśmy zmienić. Pomocne może być prowadzenie dziennika, w którym będziemy zapisywać co, w jakim miejscu i o jakich porach jemy, można dodać również informację w jakiej sytuacji coś zjedliśmy. Być może okaże się, że niezdrowe produkty jemy zawsze w tych samych sytuacjach lub kiedy czujemy określone emocje. Na początek wybierz jedno ze złych przyzwyczajeń, na którego zmianie najbardziej Ci zależy. To nad nim będziesz pracować przez kolejne tygodnie. W następnym kroku przeanalizuj swoją sytuacje, pomyśl nad tym co Cię motywuje do zmiany i wyznacz sobie dobry cel. Powinien być mierzalny, czyli taki, którego wynik można łatwo sprawdzić. Kolejnym etapem jest przeanalizowanie swojego schematu działania i określenie co powoduje dane zachowanie i jaką nagrodę Twój mózg otrzymuje w zamian. Twoim zadaniem będzie wdrożenie w życie nowego zachowania, które wywoła dokładnie taką samą nagrodę. Na przykład zamiast zjedzenia tabliczki czekolady w momencie, gdy Twój mózg potrzebuje skupienia, możesz zjeść zdrową przekąskę, która da Ci tyle samo radości. Bardzo ważne jest również to, aby przygotować się na ewentualną porażkę i wymyślić alternatywę, która nie zaprzepaści całej zmiany. Każdemu zdarzają się gorsze dni, w które ochota na przygotowanie zdrowego posiłku jest zerowa. Warto mieć w alternatywę, na przykład miejsce, z którego możemy zamówić zdrowe danie bez wyrzutów sumienia, które doprowadzą do rezygnacji ze zmiany nawyku.
